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  • 老年人夏季养生从“心”开始
      次浏览  时间:2021-08-18

    《养老奉亲书》认为人进入老年之后,“肾水衰而心火盛”,老年人体质特点之一就是心火容易亢盛,炎炎夏日,两把火当头,老年人要怎样养生呢?

    夏五行属火,在五脏之中与心相对应,“心者,君主之官,神明出焉”。中医认为心为五脏六腑之主,统帅全身生理活动,主司精神意识思维活动,所以夏天养生,应从“心”开始。

    老年人夏季养生从“心”开始

    (一)调心神 平心态

    “心应夏”,夏天心火旺盛,老年人因“肾水衰而心火盛”,肾水不能上济于心,心火不能下温于肾,心肾不交而导致失眠,老年人夏季失眠的发生率更高。“心藏神”,心为神之宫殿,心安则神明,心乱则神散,“心乱则百病生,心静则万病息”。“心主血脉”,心气和则血脉通,心气郁则血脉涩,特别有心血管疾病的是老年人,由于“心堵得慌”或是“发火”容易诱发心血管疾病。

    所以老年人夏季养生首先要调心神,平和心态,如《素问·四气调神大论》中说“无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄。”心神的调养,一是要保持心态的平和,内心的宁静,消除烦躁不安、过度紧张等不良情绪。不良的情绪需要疏导,如约三五好友泡杯莲子清心茶一起“话聊”。二是保持心胸开阔,“房宽地宽不如心宽”。三是保持心情愉悦,“心在志为喜”,喜乐愉悦有益于心血管的健康,“常乐常笑,益寿之道”。四是选择一些舒缓的运动,如打太极、跳广场舞、散步等。

    (二)睡午觉 养精神

    养精神其实就是养阳气。从11点到13点属于午时,所以叫“睡午觉”。这个时候正是心经当令,所以睡午觉能够养心,养神。现代研究证明午睡能够很好的保护心脑血管,健康长寿的老人大都有午睡的良好习惯。老年人午睡有哪些要求?一是不能饱食而卧,“胃不和则卧不安”,饱食即卧,会影响肠胃的消化,也会影响睡眠的质量。午饭后半小时开始午睡,是比较科学的。二是要尽量侧卧,以右侧卧为佳,这样能够减轻心脏的负担。三就是时间上以45~60分钟宜。

    (三)避炎热 防意外

    心血管功能对气温的变化最为敏感,夏季炎热,人体代谢加快,心肌耗氧量增加,心脏的负荷加大;夏季空气湿度比较大,空气中含氧量降低,容易导致缺氧。大量出汗导致血液粘稠度增加,“汗为心之液”,出汗多,耗伤心之气阴,且暑气耗气伤津,夏季老年人容易疲倦乏力、头晕、胸闷等不适,合并有心脑血管疾病的老年人,在夏季要预防心脑血管意外的发生,如中风、心衰、心梗等。预防措施就是要及时补充水分,注意降暑降温,室内的空调温度控制在24℃-26℃,也可以选择用益气养阴的中药泡茶,如西洋参、麦冬等,食欲差的老年人,可以进食莲藕小米粥,银耳莲子羹,适当食味苦之物以清热解暑,如苦瓜等。

    老年人夏季养生,除了“养心”还要注意哪些呢,若想知道更多,敬请关注后续推送。